职场人员的保健（2）－慢性病管理

不运动的结果：第三状态

人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。

如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。

处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。

“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。

现代文明病

现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。

第一讲　常见骨骼病的防治

锻炼肌力----骨骼健康之二

中老年人群的骨骼关节病

静悄悄的流行病－骨质疏松症！

运动干预的时间

许多研究表明，持续8－12个月的运动练习只能引起骨密度的少量增加，这是由于骨的重建周期要经历静止、激活、转换和最后成型4个过程，整个过程是缓慢的，一个重建周期至少需要持续4－6个月。因此，运动干预引起骨量在生理上显著增加，必须有1年以上的时间。

与饮食有关的骨骼关节病疾病---痛风

由风湿、类风湿、血尿酸代谢障碍
引发手指关节的病变

全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首

由于全球人口老龄化及世界总人口的持续增长，以及逐年增多的癌因性行为（发展中国家或地区中以吸烟尤为显著），使得全球癌症负担急剧上升。2008年GLOBOCAN 对约1270万癌症病例和760万癌症死亡者进行了评估，其中约56%的癌症病例和64%的癌症死亡者来自发展中国家或地区。乳腺癌在女性中发病率高，且为女性癌症死亡的主因，占所有女性癌症病例数的23%和癌症死亡数的14%。而肺癌为男性的主要癌症，其中包括了17% 的所有新发癌症病例和23% 的总癌症死亡数。

解决腰背疼痛的锻炼方法

第二讲　身体柔韧锻炼

颈部 肩部 手部 胸部 腰部 髋腿部 脚踝部

第三讲　锻炼“肌力”与人体循环系统健康

生命就是靠循环系统来维持她的健康

(一)、“血液循环”与“活血化瘀

“气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足

活血手段：参加有氧运动、刮痧、针灸、火罐、拍打、按摩等刺激

第四讲　糖尿病的防治

不锻炼肌力引出的健康杀手---糖尿病

主要症状是多尿、多饮、多食及体重减轻，即所谓“三多一少”

第五讲　耐力素质锻炼

第六讲　远离不健康体质

帮我们远离“酸性体质”

人血液的PH值在7.35-7.45之间，为碱性体质者，

但这部分人只占总人群的10%左右，更多人的体液的PH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健

第七讲　排毒排废与健康

古人有这样一句话

人以天地之气生，四时之法成

第八讲　肌力锻炼与心理健康

恐惧不解伤“志”

心理健康问题

“体育文化”四剂效应：        

生活的调色剂    工作的增效剂

健康的促进剂    心理的润滑剂