职场人员的保健（1）-从头练到脚

第一讲　要健康从锻炼做起？

现代人的健康问题究竟错在哪里？

锻炼与大健康之间有关系吗？

你的运动模式科学吗？

真的对你的健康有好处吗？

通过锻炼使人更健康

第二讲 健康从锻炼开始

锻炼“肌力”是体质健康中的基础

“体质健康”:

形态、机能、素质、心理

古人的长寿秘诀

《黄帝内经》

人要长寿－－          

筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形

……，故能寿敝天地，无有终时……

第三讲 办公一族的锻炼

锻炼肌力----骨骼健康之一

办公人群的骨关节问题　

“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题

1、“ 废用性”

主动降低行为运动量：

如老年人：目前，主要怕危险

来自他方的建议：

目前，我们接受到 “少动”的建议非常多：

不接受健身锻炼（器械训练、有氧健身运动等）

“废用性”骨关节问题必须引起我们注意

2、“使用性”由于工作性质：

a、重复使用局部关节造成的劳损；

b、特殊的肢体负重中伤害；

c、由人机之间设计问题中的肢体负荷过渡……等

肌肉锻炼的第一大收获就是骨骼健康

现今流行“三手病”

手机手

鼠标手

键盘手

1、办公室手部保健操

特殊使用关节行业的情况

许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的

如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业

如 “IT”行业 ：手指、腕、肘、肩、颈、背部、 “腕管综合症”

腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。

办公室手部保健操

2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂 ）

适应颈部运动模式：

完成各种动作

维系颈椎骨骼健康

保障生命安全：

提高和保护颈部的功能

颈椎病的十种危险信号

1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛；

2、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；

3、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；

4、久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压；

5、久治不愈又“找不到原因”的内脏内功能紊乱，如呼吸

系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；

6、不明原因的失眠多梦，记忆力下降；

7、总是将头歪向一侧或反复“落枕”；

8、反复发作的颈腰背痛；

9、长期打呼噜；

10、头重发麻，手指发麻，上肢无力等。

颈椎病的九大严重后果

1、中风

2、顽固失眠

3、反复发作的头晕

4、严重的记忆力下降

5、颈部僵硬不能转动

6、植物神经功能紊乱

7、上肢疼痛无力

8、高位截瘫

9、耳聋。

办公室颈椎保健操

3、躯干

防止脊柱疾病的锻炼方法

全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首

由于全球人口老龄化及世界总人口的持续增长，以及逐年增多的癌因性行为（发展中国家或地区中以吸烟尤为显著），使得全球癌症负担急剧上升。2008年GLOBOCAN 对约1270万癌症病例和760万癌症死亡者进行了评估，其中约56%的癌症病例和64%的癌症死亡者来自发展中国家或地区。乳腺癌在女性中发病率高，且为女性癌症死亡的主因，占所有女性癌症病例数的23%和癌症死亡数的14%。而肺癌为男性的主要癌症，其中包括了17% 的所有新发癌症病例和23% 的总癌症死亡数。

胸怀(踝)操：

胸踝合练

哑铃操

4、姿势不对毁了腰

解决腰背疼痛的锻炼方法

办公室腰部的锻炼操

在平时工作生活中应怎么给腰减负？

一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。

5、膝关节痛及运动疗法

膝关节病起因

变形性膝关节病

膝关节痛的典型疾病

变形性病的第一症状是疼痛

社会活动受影响

运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运

动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开

始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那

么痛时进行。

膝关节康复练习

6、中老年人不可忽视的“足部退化”

脚踝锻炼方法